Guides d'entraînement pour coureurs et cyclistes
Guides pratiques sur les conditions d'entraînement, la qualité de l'air et l'exercice en plein air. Découvrez comment la température, l'humidité, le vent, la pluie, les UV et l'AQI influencent vos performances, et quand les conditions sont idéales pour s'entraîner.
Guide à la une
Le Score de conditions d'entraînement expliqué
Comment le score 0–100 combine AQI, température, humidité, vent, pluie et UV, et pourquoi les facteurs interagissent.
Lire le guideScore & Fondamentaux
Le Score de conditions d'entraînement expliqué
Comment le score 0–100 combine AQI, température, humidité, vent, pluie et UV, et pourquoi les facteurs interagissent.
Le guide complet de l'AQI pour les coureurs
Analyse approfondie des polluants, des seuils et de l'impact de la qualité de l'air sur vos performances de course.
Est-il sûr de courir avec cet AQI ?
Référence rapide des seuils pour chaque niveau d'AQI. Sachez quand courir et quand rester à l'intérieur.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice selon la qualité de l'air
Cycles quotidiens et saisonniers de l'AQI. Planifiez vos courses et sorties quand l'air est le plus pur.
Météo & Environnement
S'entraîner par temps chaud ou froid : température et performance
Comment la température, le deuxième facteur le plus important de votre score, affecte votre corps, et des stratégies pour la chaleur et le froid.
Pluie et vent : quand persévérer, quand rester à l'intérieur
Un cadre décisionnel pratique pour les précipitations et le vent, deux facteurs qui influencent votre Score de conditions d'entraînement.
Indice UV pour les sportifs en plein air
Stratégies de protection solaire pour coureurs et cyclistes. Comment l'UV entre dans votre score et quand planifier vos séances.
Comment l'humidité affecte votre course
Pourquoi l'air humide rend l'effort plus difficile, comment l'humidité interagit avec la température dans le score et que faire.
Qualité de l'air en détail
Quel polluant fait monter mon AQI ?
Ozone, PM2.5 ou NO₂ : comment identifier le polluant derrière le chiffre et pourquoi cela change vos sensations en courant.
AQI, PM2.5, échelles UE/US : le traducteur
Convertissez les unités et échelles de qualité de l’air en décisions d’entraînement claires.
Recommandations OMS vs. seuils pour courir
En quoi les limites à long terme de l’OMS diffèrent des seuils AQI en temps réel pour décider de faire du sport.
Pourquoi l'AQI de votre ville est trompeur pour les coureurs
Une station, un chiffre. Découvrez pourquoi la qualité de l'air varie d'un pâté de maisons à l'autre le long de votre parcours.
Inversions hivernales : quand l’air du matin est le pire
Pourquoi les matins froids et calmes piègent la pollution au sol et comment adapter votre emploi du temps.
Après la pluie : la fenêtre d’air pur
La pluie peut lessiver les particules. Voici ce qui se passe généralement dans les heures qui suivent un orage.
Itinéraires & Cyclisme
Concevoir un itinéraire pour un air plus pur : 10 règles
Petits ajustements d’itinéraire qui réduisent l’exposition : axes routiers, canyons urbains, parcs, couloirs de vent et feux rouges.
Vérifier la qualité de l’air le long de votre itinéraire
Importez un GPX, importez depuis Strava ou tracez un itinéraire, et consultez l’AQI en temps réel pour chaque segment.
Qualité de l'air pour cyclistes et navetteurs
Le choix de l'itinéraire compte plus que l'horaire. Trouvez des alternatives plus propres pour vos trajets à vélo.
Vélotaf : exposition vs dose inhalée
Un modèle simple : concentration × fréquence respiratoire × temps, et comment vos choix de trajet changent la donne.
Guides par ville
Course à pied et qualité de l’air à Berlin
Tiergarten, Grunewald, Tempelhofer Feld : les meilleurs et les pires quartiers pour courir à Berlin.
Course a pied et qualite de l'air a Londres
Hyde Park, Richmond Park, Hampstead Heath et les grands axes que les coureurs londoniens devraient eviter.
Course a pied et qualite de l'air a Paris
Bois de Boulogne, Bois de Vincennes, quais de Seine et effet du Peripherique sur l'air proche.
Course a pied et qualite de l'air a Barcelone
Collserola, Montjuic, Ciutadella et la facon dont trafic, port, ozone et poussiere modifient la course a Barcelone.
Course à pied et qualité de l'air à New York
Central Park, Hudson River Greenway, Prospect Park : et les axes autoroutiers que les coureurs new-yorkais devraient éviter.
Course à pied et qualité de l'air à Boston
Charles River Esplanade, Emerald Necklace, Middlesex Fells : et les axes autoroutiers que les coureurs de Boston devraient éviter.
Course à pied et qualité de l'air à Chicago
Lakefront Trail, Lincoln Park, North Branch Trail : les meilleurs et les pires quartiers pour courir à Chicago.
Course à pied et qualité de l'air à Los Angeles
Griffith Park, Marvin Braude Bike Trail, Palos Verdes : et les axes autoroutiers que les coureurs de Los Angeles devraient éviter.
Course à pied et qualité de l'air à Mexico
Bosque de Chapultepec, Viveros de Coyoacán, Desierto de los Leones : et les alertes d'altitude et de contingencia que tout coureur devrait connaître.
Course à pied et qualité de l'air à Madrid
Casa de Campo, Madrid Río, El Retiro : et les axes que les coureurs madrilènes devraient éviter.
Course à pied et qualité de l'air à Rome
Villa Doria Pamphili, Villa Borghese, Parco dell'Appia Antica : et les axes que les coureurs de Rome devraient éviter.
Course à pied et qualité de l'air à Vienne
Prater Hauptallee, Donauinsel, Schönbrunn : et les axes que les coureurs de Vienne devraient éviter.
Course à pied et qualité de l'air à Amsterdam
Vondelpark, Amsterdamse Bos, Westerpark : les meilleurs endroits pour courir à Amsterdam, et les rocades à éviter.
Course à pied et qualité de l'air à Tokyo
Boucle du Palais impérial, parc Yoyogi, Komazawa Olympic Park : l'air le plus pur de Tokyo pour courir, et les rocades à surveiller.
Saisons & Événements
Conditions d'entraînement saisonnières : ce qui change et comment s'adapter
Comment les six facteurs du score évoluent au fil des saisons, et des stratégies pour s'entraîner toute l'année.
Guide pratique feux de forêt
Règles pratiques pour s’entraîner pendant les épisodes de fumée : quand s’entraîner à l’intérieur et comment récupérer.
Guide pollen pour sportifs en plein air
Pourquoi le pollen frappe plus fort pendant l’effort, calendrier par espèce et stratégies pour continuer à s’entraîner pendant la saison des allergies.
Poussière saharienne : ce que les coureurs doivent savoir
Comment la poussière saharienne fait monter les PM10, ce qu’affiche la carte poussière d’Aeriqo, et quand s’entraîner à l’intérieur.
Équipement & Fonctionnalités
Masques antipollution pour courir
Ce que les masques peuvent (et ne peuvent pas) filtrer, pourquoi l’ajustement compte, et quand renoncer à courir dehors.
Lire les cartes environnementales d’Aeriqo
Présentation des cartes pollen, poussière et fumée de feux de forêt : signification de chaque indicateur et comment agir en conséquence.
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