La qualité de l'air est-elle sûre
pour courir aujourd'hui ?
Vérification en temps réel de la qualité de l'air pour les coureurs. Basé sur les recommandations de l'OMS et de l'EPA pour l'exercice.
Pourquoi la qualité de l'air est encore plus importante pour les coureurs
Lorsque vous courez, vous respirez 10 à 20 fois plus d'air qu'au repos. Vous respirez également plus profondément, attirant l'air (et les polluants) au plus profond de vos poumons. Contrairement à la marche, les coureurs respirent souvent par la bouche, contournant le filtrage naturel du nez. Cette combinaison signifie que les coureurs absorbent nettement plus de polluants pendant un entraînement que lors d'activités normales.
Seuils AQI pour la course
Utilisez ce tableau pour décider si vous pouvez courir en plein air en fonction de la qualité de l'air actuelle. Ces recommandations sont basées sur les directives de l'EPA et de l'OMS adaptées à l'exercice.
| AQI | Niveau | Recommandation pour la course |
|---|---|---|
| 0-50 | Bon | Conditions idéales pour courir. Profitez de votre entraînement ! Toutes les intensités sont sûres |
| 51-100 | Modéré | La plupart des coureurs peuvent s'entraîner normalement. Envisagez de réduire l'intensité si vous êtes sensible |
| 101-150 | Malsain pour les groupes sensibles | Les coureurs sensibles devraient limiter l'exercice en plein air. Réduisez l'intensité ou la durée |
| 151-200 | Malsain | Tous les coureurs devraient limiter l'exercice en plein air. Envisagez un entraînement en intérieur |
| 201-300 | Très malsain | Évitez la course en plein air. Faites votre entraînement en intérieur |
| 301+ | Dangereux | Ne courez pas en plein air en aucune circonstance. Activité en intérieur uniquement |
PM2.5 : la principale préoccupation du coureur
Qu'est-ce que le PM2.5 ?
Le PM2.5 désigne les particules fines inférieures à 2,5 micromètres, soit environ 30 fois plus petites qu'un cheveu humain. Ces particules proviennent des gaz d'échappement des véhicules, des émissions industrielles, des feux de forêt et d'autres sources de combustion.
Pourquoi c'est important pour les coureurs
Les particules PM2.5 sont suffisamment petites pour pénétrer profondément dans les tissus pulmonaires et même entrer dans votre circulation sanguine. Pendant la course, vous inhalez davantage de ces particules, ce qui peut provoquer une inflammation, réduire la fonction pulmonaire et affecter les performances cardiovasculaires.
Comment nous obtenons nos données
Aeriqo utilise des données officielles de surveillance de la qualité de l'air provenant d'agences gouvernementales et de fournisseurs établis. Les données sont actualisées toutes les heures pour vous donner les conditions les plus récentes.
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Questions fréquentes
Quel est un bon AQI pour courir ?
Un AQI de 0 à 50 est idéal pour courir à toute intensité. Entre 51 et 100, la plupart des coureurs peuvent s'entraîner normalement, bien que les personnes sensibles puissent vouloir réduire l'intensité. Au-dessus de 100, tous les coureurs devraient envisager de modifier leur entraînement.
Pourquoi la qualité de l'air est-elle plus importante pour les coureurs ?
Pendant l'exercice, vous respirez 10 à 20 fois plus d'air qu'au repos, et vous respirez plus profondément, attirant les polluants plus profondément dans vos poumons. Les coureurs ont également tendance à respirer par la bouche, contournant le filtrage naturel du nez. Cela signifie que les coureurs absorbent nettement plus de polluants qu'une personne qui marche ou se repose.
Quels polluants devraient le plus inquiéter les coureurs ?
Le PM2.5 (particules fines) est le plus préoccupant pour les coureurs car ces minuscules particules pénètrent profondément dans les poumons et peuvent entrer dans la circulation sanguine. L'ozone (O₃) est également problématique car il peut irriter les voies respiratoires et réduire la fonction pulmonaire. Les deux sont aggravés pendant l'exercice lorsque le rythme respiratoire augmente.
Devrais-je courir avec un masque dans un air pollué ?
Les masques chirurgicaux ou en tissu standard offrent peu de protection contre le PM2.5. Les masques N95 ou KN95 peuvent filtrer les particules fines mais rendent la respiration pendant l'exercice difficile et peuvent ne pas être étanches en cas de transpiration. La meilleure approche est de vérifier la qualité de l'air avant de courir et de reporter votre sortie si l'AQI est malsain.