Le Running Conditions Score expliqué
Comment Aeriqo combine qualité de l’air, météo et physiologie de l’exercice en un seul chiffre de 0 à 100 qui vous dit si c’est le bon moment pour courir.
Réponse rapide
Le Running Conditions Score est un indice composite de 0 à 100 qui combine qualité de l’air (35 %), température (25 %), précipitations (15 %), vent (10 %), humidité (10 %) et indice UV (5 %). Les facteurs ne sont pas évalués isolément — l’humidité pèse davantage par temps chaud et le vent par temps froid — car l’algorithme modélise les interactions physiologiques entre les conditions.
Ce guide fournit des conseils généraux et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé si vous souffrez de troubles respiratoires ou cardiovasculaires.
Qu’est-ce que le Running Conditions Score ?
L’AQI seul ne suffit pas à dire si c’est le bon moment pour courir. Une matinée avec une excellente qualité de l’air peut être pénible s’il fait 38 °C avec 90 % d’humidité — ou dangereuse en cas de refroidissement éolien glacial. Le Running Conditions Score combine six facteurs environnementaux en un seul chiffre de 0 à 100 : 100 signifie des conditions parfaites, 0 signifie qu’il vaut mieux rester à l’intérieur.
Le score apparaît sur chaque fiche de localisation dans Aeriqo, sous le badge AQI. Appuyez sur la fiche pour voir la contribution de chaque facteur.
Comment est-il calculé ?
Chaque facteur est noté de 0 à 100 individuellement, puis combiné par une moyenne pondérée. Les pondérations reflètent l’importance de chaque facteur pour le confort et la sécurité du coureur :
Pondération des facteurs
Qualité de l’air (AQI)
Un air pur est le facteur le plus important pendant l’exercice. Des taux de ventilation élevés signifient une inhalation accrue de polluants.
Température
Optimale autour de 13 °C (le point idéal physiologique pour la course de fond), elle chute fortement aux températures extrêmes.
Précipitations
Pas de pluie, c’est l’idéal. Une bruine légère est tolérable ; une pluie battante donne un score de zéro.
Vent
Une légère brise ne pose pas de problème. Des rafales fortes (au-dessus de 50 km/h) sont dangereuses et donnent un score de zéro.
Humidité
La zone de confort se situe entre 20 et 60 %. Au-dessus de 90 %, le score tombe à zéro — mais seulement quand il fait assez chaud pour que cela compte.
Indice UV
Un UV faible (0–3) est idéal. Un UV extrême (11+) donne un score de zéro. La pondération est faible car le UV se gère facilement avec de la crème solaire.
La somme pondérée produit un score de base de 0 à 100. Si la qualité de l'air ou la température est critique, le score global est plafonné — car aucun beau temps ne peut compenser un air dangereux ou des températures extrêmes. Un score de 80+ signifie que presque tous les facteurs sont au vert.
Vérifiez la qualité de l'air de votre itinéraire
Consultez l'AQI segment par segment le long de votre parcours de course ou de vélo avant de partir.
Essayez Aeriqo gratuitementPourquoi les facteurs interagissent
Évaluer chaque facteur isolément serait trompeur. La physiologie réelle ne fonctionne pas ainsi : la réaction de votre corps à l’humidité dépend de la température, et le danger du vent dépend du froid qu’il fait. Aeriqo modélise deux interactions clés :
Température × Humidité
Par temps froid (en dessous de 10 °C), une humidité élevée n’a presque aucun effet sur le confort de course, car le corps ne compte pas sur le refroidissement par évaporation. Par temps chaud (au-dessus de 30 °C), le même taux d’humidité entrave fortement l’évaporation de la sueur, rendant les conditions dangereuses. C’est le même principe que le Heat Index et le WBGT utilisés en médecine du sport.
82 % d’humidité à 8 °C → score ~79 (« Bon »). Les mêmes 82 % à 35 °C → score ~0 (« Mauvais »).
Température × Vent
Par temps glacial, le vent amplifie considérablement la perte de chaleur — c’est l’effet de refroidissement éolien. Mais par temps chaud, une brise modérée favorise le refroidissement par évaporation et améliore réellement les conditions. Par sécurité, un vent supérieur à 35 km/h est toujours pénalisé, quelle que soit la température.
25 km/h de vent à −3 °C → le score chute sous 50 (refroidissement éolien). Les mêmes 25 km/h à 30 °C → le score monte au-dessus de 80 (fraîcheur bienvenue).
Ces modèles d’interaction s’appuient sur le NWS Wind Chill Index, la formule du Heat Index, les seuils WBGT de l’ACSM et la recherche en physiologie de l’exercice sur la thermorégulation.
L’échelle de notation
Le score 0–100 correspond à cinq niveaux :
Excellent
Conditions quasi parfaites. Profitez de votre course.
Bon
Légères réserves sur un ou deux facteurs. La plupart des coureurs s’en sortiront bien.
Moyen
Compromis perceptibles. Adaptez votre allure ou votre itinéraire.
Médiocre
Problèmes significatifs. Envisagez des alternatives plus courtes ou en intérieur.
À éviter
Plusieurs facteurs sont défavorables. L’entraînement en intérieur est fortement recommandé.
En complément du niveau, Aeriqo affiche un message d’alerte nommant le facteur le plus limitant — par exemple : « Chaud et humide — la sueur ne peut pas s’évaporer, ralentissez et hydratez-vous. »
Comment utiliser le score
Le score est conçu pour une prise de décision rapide avant de sortir :
- Vérifiez d’abord le score global. Au-dessus de 60, courir est généralement sûr ; en dessous de 40, réfléchissez-y à deux fois.
- Lisez le texte d’alerte. Il met en évidence le facteur le plus limitant pour que vous sachiez à quoi vous préparer.
- Dépliez le panneau détaillé pour voir le score individuel de chaque facteur et les notes sur les interactions météo-AQI.
- Comparez les heures avec la frise de prévision. Le score est mis à jour toutes les heures, vous pouvez ainsi trouver le meilleur créneau.
- Combinez avec Optimal Times. Aeriqo met aussi en évidence les créneaux où l’AQI est inférieur à 50 — associez-les à un Running Conditions Score élevé pour la meilleure expérience.
Questions fréquentes
Le Running Conditions Score est-il une recommandation médicale ?
Non. C’est un outil informatif qui combine des données météo et de qualité de l’air accessibles au public selon des principes de physiologie de l’exercice. Il ne remplace pas un avis médical. Si vous souffrez de problèmes respiratoires ou cardiovasculaires, consultez votre médecin pour connaître vos seuils d’exercice sûrs.
Pourquoi l’humidité n’affecte-t-elle presque pas mon score quand il fait froid ?
Parce que par temps froid, votre corps ne compte pas sur la transpiration pour se refroidir. L’humidité gêne le refroidissement par évaporation, qui n’a d’importance que lorsque la température ambiante est suffisamment élevée pour que le corps en ait besoin. C’est le même principe que le Heat Index.
Pourquoi le vent est-il considéré comme bénéfique par temps chaud ?
Un vent modéré favorise le refroidissement par évaporation en faisant circuler l’air sur votre peau. Par 30 °C, une brise de 20 km/h améliore réellement le confort. Cependant, un vent extrême (au-dessus de 35 km/h) est toujours pénalisé en raison du danger physique : débris, instabilité et difficulté à respirer.
À quelle fréquence le score est-il mis à jour ?
Le score est recalculé chaque fois que vous actualisez les données de votre localisation. Les données météo et AQI sont généralement mises à jour toutes les heures, le score reflète donc les conditions actuelles à moins d’une heure près.
Puis-je voir le score pour les heures à venir ?
Oui. La frise de prévision dans le panneau détaillé affiche le Running Conditions Score pour chaque heure, en regard de la prévision AQI. Cela vous aide à planifier le meilleur moment de la journée pour courir.
Pourquoi mon score est-il si bas alors que la météo est bonne mais l'AQI élevé ?
La qualité de l'air et la température sont des facteurs critiques pour la sécurité. Lorsque l'un des deux passe sous un seuil sûr, le score global est plafonné, quelles que soient les autres conditions. Respirer un air pollué en courant par temps ensoleillé reste dangereux pour vos poumons.
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