Guías de entrenamiento para corredores y ciclistas
Guías prácticas sobre condiciones de entrenamiento, calidad del aire y ejercicio al aire libre. Descubra cómo la temperatura, la humedad, el viento, la lluvia, los UV y el AQI afectan su rendimiento, y cuándo las condiciones son ideales para entrenar.
Guía destacada
La Puntuación de condiciones de entrenamiento explicada
Cómo el score 0–100 combina AQI, temperatura, humedad, viento, lluvia y UV, y por qué los factores interactúan.
Leer guíaPuntuación y fundamentos
La Puntuación de condiciones de entrenamiento explicada
Cómo el score 0–100 combina AQI, temperatura, humedad, viento, lluvia y UV, y por qué los factores interactúan.
La guía completa del AQI para corredores
Análisis profundo de contaminantes, umbrales y cómo la calidad del aire afecta su rendimiento al correr.
¿Es seguro correr con este AQI?
Consulta rápida de umbrales para cada nivel de AQI. Sepa cuándo correr y cuándo quedarse en interiores.
Mejor momento para hacer ejercicio según la calidad del aire
Patrones diarios y estacionales del AQI. Programe carreras y paseos cuando el aire esté más limpio.
Clima y entorno
Entrenar con calor y frío: temperatura y rendimiento
Cómo la temperatura (el segundo factor más importante de su puntuación) afecta su cuerpo, y estrategias para el calor y el frío.
Lluvia y viento: cuándo seguir, cuándo quedarse dentro
Un marco de decisión práctico para la precipitación y el viento, dos factores que influyen en su Puntuación de condiciones de entrenamiento.
Índice UV para deportistas al aire libre
Estrategias de protección solar para corredores y ciclistas. Cómo el UV influye en su puntuación y cuándo programar sus sesiones.
Cómo la humedad afecta su carrera
Por qué el aire húmedo dificulta el esfuerzo, cómo la humedad interactúa con la temperatura en la puntuación y qué hacer al respecto.
Calidad del aire en detalle
¿Qué contaminante determina mi AQI?
Ozono frente a PM2.5 frente a NO₂: cómo saber qué hay detrás del número y por qué cambia la sensación al correr.
AQI vs PM2.5 vs escalas UE/EE. UU.
Convierta confusos números, unidades y escalas de calidad del aire en decisiones claras para su entrenamiento.
Directrices de la OMS vs. umbrales para correr
Cómo los límites a largo plazo de la OMS difieren de los umbrales de AQI en tiempo real para decisiones sobre el ejercicio.
Por qué el AQI de la ciudad es engañoso para los corredores
Una estación, un número. Descubra por qué la calidad del aire varía calle a calle a lo largo de su ruta.
Inversiones térmicas invernales: Cuando el aire matutino es peor
Por qué las mañanas frías y en calma pueden atrapar la contaminación cerca del suelo y cómo planificar en consecuencia.
Después de la lluvia: la ventana de aire limpio
La lluvia puede arrastrar las partículas. Esto es lo que suele ocurrir en las horas posteriores a las tormentas.
Rutas y ciclismo
Diseño de rutas para aire limpio: 10 reglas
Pequeños ajustes de ruta que reducen la exposición: arterias, cañones urbanos, parques, corredores de viento y semáforos.
Consulte la calidad del aire a lo largo de su ruta
Suba un archivo GPX, importe desde Strava o dibuje una ruta. Vea el AQI en tiempo real para cada segmento.
Calidad del aire para ciclistas y usuarios habituales
La elección de ruta importa más que el horario. Encuentre alternativas más limpias para su trayecto en bicicleta.
Ciclismo urbano: exposición vs dosis
Un modelo simple: concentración × frecuencia respiratoria × tiempo, y cómo sus decisiones de trayecto cambian la ecuación.
Guías por ciudad
Correr y calidad del aire en Berlín
Tiergarten, Grunewald, Tempelhofer Feld: las mejores y peores zonas para correr en Berlín.
Correr y calidad del aire en Londres
Hyde Park, Richmond Park, Hampstead Heath y los corredores de tráfico que conviene evitar al correr en Londres.
Correr y calidad del aire en Paris
Bois de Boulogne, Bois de Vincennes, rutas junto al Sena y como el Periferico cambia el aire cercano.
Correr y calidad del aire en Barcelona
Collserola, Montjuic, Ciutadella y cómo el tráfico, el puerto, el ozono y el polvo condicionan los entrenamientos en Barcelona.
Correr y calidad del aire en Nueva York
Central Park, Hudson River Greenway, Prospect Park, y los corredores de autopista que conviene evitar al correr en NYC.
Correr y calidad del aire en Boston
Charles River Esplanade, Emerald Necklace, Middlesex Fells, y los corredores de autopista que conviene evitar al correr en Boston.
Correr y calidad del aire en Chicago
Lakefront Trail, Lincoln Park, North Branch Trail: las mejores y peores zonas para correr en Chicago.
Correr y calidad del aire en Los Ángeles
Griffith Park, Marvin Braude Bike Trail, Palos Verdes, y los corredores de autopista que conviene evitar al correr en Los Ángeles.
Correr y calidad del aire en Ciudad de México
Bosque de Chapultepec, Viveros de Coyoacán, Desierto de los Leones, y las alertas de altitud y contingencia ambiental que todo corredor debe conocer.
Correr y calidad del aire en Madrid
Casa de Campo, Madrid Río, El Retiro, y los corredores de tráfico que conviene evitar al correr en Madrid.
Correr y calidad del aire en Roma
Villa Doria Pamphili, Villa Borghese, Parco dell'Appia Antica, y los corredores de tráfico que conviene evitar al correr en Roma.
Correr y calidad del aire en Viena
Prater Hauptallee, Donauinsel, Schönbrunn, y los corredores de tráfico que conviene evitar al correr en Viena.
Correr y calidad del aire en Ámsterdam
Vondelpark, Amsterdamse Bos, Westerpark: las mejores zonas para correr en Ámsterdam, y las rondas de circunvalación a evitar.
Correr y calidad del aire en Tokio
Circuito del Palacio Imperial, parque Yoyogi, Komazawa Olympic Park: el aire más limpio de Tokio para correr, y los anillos viales a vigilar.
Estaciones y eventos
Condiciones de entrenamiento estacionales: qué cambia y cómo adaptarse
Cómo los seis factores de la puntuación varían con las estaciones, y estrategias para entrenar durante todo el año.
Guía práctica para humo de incendios forestales
Reglas prácticas para entrenar durante eventos de humo: cuándo refugiarse y cómo recuperarse.
Guía de polen para deportistas al aire libre
Por qué el polen afecta más durante el ejercicio, calendario por especie y estrategias para seguir entrenando en temporada de alergia.
Polvo sahariano: lo que los corredores deben saber
Cómo el polvo sahariano eleva el PM10, qué muestra la tarjeta de polvo en Aeriqo y cuándo trasladar el entrenamiento al interior.
Equipamiento y funciones
Mascarillas para correr con mala calidad del aire
Qué pueden y qué no pueden filtrar las mascarillas, por qué el ajuste importa y cuándo renunciar al entrenamiento al aire libre.
Cómo interpretar las tarjetas ambientales de Aeriqo
Guía paso a paso de las tarjetas de polen, polvo e incendios forestales: qué significa cada dato y cómo actuar.
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