Guía de humo de incendios forestales para corredores y ciclistas

AQI 0–50 — Despejado o humo mínimo

Seguro para todo ejercicio al aire libre. Las condiciones pueden cambiar, así que consulte los pronósticos si hay incendios activos en la región.

AQI 51–100 — Humo ligero / Moderado

La mayoría puede entrenar al aire libre. Acorte las sesiones largas y evite intervalos de máximo esfuerzo. Si puede oler humo, considere ir a interiores.

AQI 101–150 — Humo moderado

Traslade los entrenamientos a interiores. Si debe estar fuera, sea breve y con baja intensidad. Una mascarilla N95 ayuda con las partículas pero añade resistencia respiratoria.

AQI 151+ — Humo intenso

No haga ejercicio al aire libre. Incluso la exposición caminando se acumula. Permanezca en interiores con las ventanas cerradas. Use un purificador de aire HEPA si dispone de uno.

Opciones de entrenamiento en interiores

• Gimnasio con climatización filtrada: La mayoría de los gimnasios comerciales cuentan con sistemas de aire filtrado. Llame antes durante los eventos de humo para confirmar que funcionan correctamente.
• Cinta de correr o rodillo en casa: Cierre todas las ventanas y encienda un purificador de aire HEPA si tiene uno. Incluso sin purificador, el aire interior es mucho mejor que el exterior durante episodios de humo.
• Piscina cubierta: La natación es una excelente opción de entrenamiento cruzado. Las instalaciones acuáticas suelen tener buenos sistemas de ventilación.
• Ejercicio con peso corporal y fuerza: Aproveche los días de humo para sesiones de fuerza, yoga o movilidad. Los pulmones descansan y trabaja áreas que los corredores suelen descuidar.

¿Puedo correr si huelo a humo pero el AQI dice «Moderado»?

Si puede oler el humo, las condiciones en su ubicación pueden ser peores de lo que muestra la estación de monitoreo más cercana. Las estaciones de AQI pueden estar a varios kilómetros de distancia. Extreme las precauciones y considere acortar su entrenamiento o trasladarse a interiores.

¿Cuánto tarda en recuperarse la calidad del aire tras un incendio forestal?

Depende de los patrones de viento y la actividad del fuego. Una vez que el incendio está contenido o los vientos cambian, el PM2.5 puede pasar de peligroso a bueno en 12–24 horas si las condiciones son favorables. Sin embargo, fuegos secundarios o cambios de viento pueden traer el humo de vuelta igual de rápido.

¿Ayuda una mascarilla N95 durante el humo de incendios forestales?

Para las partículas de PM2.5, sí, cuando está bien ajustada. Sin embargo, con un AQI por encima de 150, la carga de partículas es tan alta que, incluso con mascarilla, no se recomienda hacer ejercicio al aire libre. Use mascarillas para el tiempo necesario en el exterior, no para entrenar.

¿Es seguro hacer ejercicio en interiores durante eventos de humo?

Por lo general, sí, siempre que su espacio interior tenga aire filtrado o al menos las ventanas cerradas. El PM2.5 en interiores suele ser más bajo que en el exterior, especialmente con las ventanas cerradas. Un purificador HEPA reduce aún más las partículas interiores.

¿Debo preocuparme por los efectos a largo plazo de unos días de exposición al humo?

La exposición puntual de corta duración durante un evento de humo es poco probable que cause daños duraderos en personas sanas. Sin embargo, la exposición repetida durante múltiples temporadas de incendios puede tener efectos acumulativos. La mejor estrategia es minimizar la exposición siempre que sea posible.