¿Es segura la calidad del aire
para correr hoy?
Consulta de calidad del aire en tiempo real para corredores. Basada en las directrices de la WHO y la EPA para el ejercicio.
Por qué la calidad del aire importa más para los corredores
Cuando corre, respira 10-20 veces más aire que en reposo. También respira más profundamente, llevando el aire (y los contaminantes) hasta lo más profundo de sus pulmones. A diferencia de caminar, los corredores suelen respirar por la boca, evitando el filtrado natural de la nariz. Esta combinación significa que los corredores absorben significativamente más contaminantes durante un entrenamiento que durante las actividades normales.
Umbrales de AQI para correr
Use esta tabla para decidir si correr al aire libre según la calidad del aire actual. Estas recomendaciones se basan en las directrices de la EPA y la WHO adaptadas para el ejercicio.
| AQI | Nivel | Recomendación para correr |
|---|---|---|
| 0-50 | Bueno | Condiciones ideales para correr. ¡Disfrute su entrenamiento! Todas las intensidades son seguras |
| 51-100 | Moderado | La mayoría de los corredores pueden hacer ejercicio normalmente. Considere reducir la intensidad si es sensible |
| 101-150 | Insalubre para grupos sensibles | Los corredores sensibles deben limitar el ejercicio al aire libre. Reduzca la intensidad o la duración |
| 151-200 | Insalubre | Todos los corredores deben limitar el ejercicio al aire libre. Considere un entrenamiento en interior |
| 201-300 | Muy insalubre | Evite correr al aire libre. Traslade el entrenamiento al interior |
| 301+ | Peligroso | No corra al aire libre bajo ninguna circunstancia. Solo actividad en interior |
PM2.5: La principal preocupación del corredor
¿Qué es PM2.5?
PM2.5 se refiere a las partículas en suspensión menores de 2,5 micrómetros, unas 30 veces más pequeñas que un cabello humano. Estas partículas provienen de los gases de escape de vehículos, las emisiones industriales, los incendios forestales y otras fuentes de combustión.
Por qué importa para los corredores
Las partículas PM2.5 son lo suficientemente pequeñas como para penetrar profundamente en el tejido pulmonar e incluso entrar en el torrente sanguíneo. Al correr, inhala más de estas partículas, lo que puede causar inflamación, reducir la función pulmonar y afectar el rendimiento cardiovascular.
Cómo obtenemos nuestros datos
Aeriqo utiliza datos oficiales de monitoreo de calidad del aire de agencias gubernamentales y proveedores establecidos. Los datos se actualizan cada hora para brindarle las condiciones más actuales.
Consulte la calidad del aire en su ciudad
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen AQI para correr?
Un AQI de 0-50 es ideal para correr a cualquier intensidad. Con 51-100, la mayoría de los corredores pueden hacer ejercicio normalmente, aunque las personas sensibles pueden querer reducir la intensidad. Por encima de 100, todos los corredores deben considerar modificar su entrenamiento.
¿Por qué la calidad del aire es más importante para los corredores?
Durante el ejercicio, respira 10-20 veces más aire que en reposo, y respira más profundamente, llevando los contaminantes más adentro de sus pulmones. Los corredores también tienden a respirar por la boca, evitando el filtrado natural de la nariz. Esto significa que los corredores absorben significativamente más contaminantes que alguien que camina o descansa.
¿Qué contaminantes deberían preocupar más a los corredores?
PM2.5 (partículas finas en suspensión) es el más preocupante para los corredores porque estas diminutas partículas penetran profundamente en los pulmones y pueden entrar en el torrente sanguíneo. El ozono (O3) también es problemático ya que puede irritar las vías respiratorias y reducir la función pulmonar. Ambos empeoran durante el ejercicio cuando aumenta la frecuencia respiratoria.
¿Debo correr con mascarilla en aire contaminado?
Las mascarillas quirúrgicas o de tela estándar ofrecen poca protección contra el PM2.5. Las mascarillas N95 o KN95 pueden filtrar partículas finas, pero dificultan la respiración durante el ejercicio y pueden no sellarse correctamente al sudar. El mejor enfoque es consultar la calidad del aire antes de correr y reprogramar si el AQI es insalubre.