La guía completa del AQI para corredores

Partículas menores de 2,5 micrómetros que penetran profundamente en los pulmones y el torrente sanguíneo. El contaminante más preocupante para los corredores.

Partículas más grandes (2,5-10 micrómetros) que irritan las vías respiratorias pero no penetran tan profundamente como el PM2.5.

Un gas reactivo que se forma cuando la luz solar reacciona con los contaminantes. Alcanza su máximo en el calor de la tarde.

Un gas marrón rojizo con un olor penetrante, proveniente principalmente de motores de combustión.

Mejores momentos

• Temprano en la mañana (5-7 a. m.): A menudo el aire más limpio, antes de la acumulación de tráfico y antes de que se forme el ozono
• Después de la lluvia: La lluvia lava los contaminantes del aire, lo que a menudo resulta en condiciones más limpias
• Días ventosos: El viento dispersa los contaminantes, mejorando la calidad del aire (a menos que traiga contaminación de otro lugar)

Momentos a evitar

• Horas punta (7-9 a. m., 5-7 p. m.): Emisiones máximas del tráfico
• Tardes calurosas y soleadas: Formación máxima de ozono (especialmente en verano)
• Durante inversiones térmicas: Los contaminantes quedan atrapados cerca del nivel del suelo

Consejos de ubicación

• Parques y espacios verdes: Los árboles ayudan a filtrar los contaminantes
• Lejos de carreteras principales: Incluso 200 metros de una autopista reduce significativamente la exposición
• Mayor altitud: Los contaminantes a menudo se concentran en valles y zonas bajas

¿Cuál es el momento más seguro del día para correr en cuanto a la calidad del aire?

Generalmente, temprano en la mañana (antes de las 7 a. m.) tiene la mejor calidad del aire. El ozono alcanza su máximo a media tarde cuando hay sol, y la contaminación relacionada con el tráfico alcanza su máximo durante las horas punta. Sin embargo, esto varía según la ubicación: las áreas costeras pueden tener patrones diferentes a los de las ciudades del interior.

¿Debo correr cerca de carreteras o en parques?

Los parques y las áreas alejadas del tráfico tienen una calidad del aire significativamente mejor. Correr en calles transitadas lo expone a los gases de escape de vehículos a corta distancia. Si debe correr cerca de carreteras, intente hacerlo en horas de menor tráfico y elija rutas con menos circulación.

¿Cuánto tiempo tarda la contaminación en afectarme?

Los efectos pueden ser inmediatos o retardados. Puede sentir opresión en el pecho o dificultad para respirar durante el ejercicio en aire contaminado. Algunos efectos, como la inflamación, se desarrollan a lo largo de horas. La exposición acumulativa durante meses o años aumenta los riesgos para la salud a largo plazo.

¿Puedo entrenar mis pulmones para soportar la contaminación?

No. A diferencia del entrenamiento en altitud, no hay una adaptación beneficiosa a la contaminación del aire. La exposición repetida aumenta los riesgos para la salud en lugar de desarrollar tolerancia. Su mejor estrategia es evitar hacer ejercicio cuando la calidad del aire es mala.

¿Son las cintas de correr en interiores una buena alternativa?

Sí, cuando la calidad del aire exterior es mala. Los gimnasios generalmente tienen aire filtrado con niveles de contaminantes mucho más bajos. Sin embargo, asegúrese de que el gimnasio tenga buena ventilación; algunos espacios interiores pueden acumular CO2 y otros contaminantes durante los períodos de mayor afluencia.