Guía de calidad del aire para ciclistas y usuarios habituales de bicicleta
La elección de ruta importa más que el horario para los ciclistas. Aprenda a encontrar alternativas más limpias y planifique paseos con mejor calidad del aire.
Respuesta rápida
Los ciclistas respiran 2–5 veces más aire que los pasajeros de coches y circulan a la altura de los tubos de escape. Una ruta paralela a solo una manzana de una carretera principal puede reducir la exposición a la contaminación en un 30–50 %. La elección de ruta es lo que más impacto tiene para un ciclista.
Esta es orientación general, no consejo médico. Consulte a un profesional de la salud si tiene afecciones respiratorias o cardiovasculares.
Por qué los ciclistas tienen mayor exposición a la contaminación
Los ciclistas enfrentan una combinación única de factores de riesgo en comparación con otros usuarios de la carretera:
- • Mayor frecuencia respiratoria: el ciclismo aumenta la ingesta de aire 2–5 veces en comparación con estar sentado en un coche
- • Proximidad a los tubos de escape: los ciclistas circulan a la misma altura que los tubos de escape de los vehículos, en la zona de mayor concentración
- • Mayor tiempo de exposición: un trayecto en bicicleta de 30 minutos en el tráfico significa 30 minutos de inhalación concentrada de contaminantes
- • Sin filtración: las cabinas de los coches filtran algunas partículas; los ciclistas no tienen barrera entre los pulmones y los gases de escape
A pesar de esto, la investigación muestra que los beneficios generales para la salud del ejercicio en bicicleta superan con creces los costes de la contaminación, incluso en ciudades moderadamente contaminadas. El objetivo no es dejar de pedalear, sino reducir la exposición cuando sea posible.
Corredores de tráfico: rutas a reconsiderar
No todas las carreteras son iguales en cuanto a calidad del aire. La peor exposición proviene de:
- • Carreteras arteriales de varios carriles con mucho tráfico de camiones (las partículas diésel son las peores)
- • Calles con paradas y arranques frecuentes con semáforos (los vehículos emiten más contaminantes durante la aceleración)
- • Rutas de autobuses, especialmente con autobuses diésel más antiguos
- • Calles con edificios altos a ambos lados (los cañones urbanos atrapan la contaminación a nivel del suelo)
- • Tramos cuesta abajo donde circula más rápido y respira más fuerte mientras sigue en el tráfico
Si su trayecto sigue alguno de estos patrones, incluso un pequeño cambio de ruta puede marcar una diferencia significativa.
Consulte la calidad del aire de su ruta
Vea el AQI segmento a segmento a lo largo de su ruta de carrera o ciclismo antes de salir.
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La forma más efectiva de reducir la exposición a la contaminación al ir en bicicleta es cambiar su ruta. Esto es lo que debe buscar:
- • Calles residenciales paralelas: a solo una manzana de una carretera principal puede reducir el PM2.5 en un 30–50 %
- • Carriles bici dedicados alejados del tráfico, especialmente a través de parques o junto a ríos
- • Calles con árboles y franjas verdes entre la carretera y el carril bici
- • Evite las intersecciones cuando sea posible — las rotondas y los pasos subterráneos reducen la exposición frente a los semáforos
- • Una ruta ligeramente más larga por calles más tranquilas a menudo tiene menos exposición total que una más corta por una carretera principal
Puede usar Aeriqo para comparar el AQI a lo largo de diferentes opciones de ruta y elegir la más limpia para las condiciones de ese día.
Descubra por qué el AQI de la ciudad no cuenta toda la historia →
Planificar su trayecto teniendo en cuenta la calidad del aire
Para quienes van al trabajo con un destino fijo, el horario y la ruta son sus dos palancas. Combínelas para obtener los mejores resultados:
- • Adelante su trayecto 30–60 minutos para evitar la contaminación de la hora punta
- • Tome la ruta por calles secundarias en días de AQI alto, la ruta directa en días limpios
- • Después de la lluvia, aproveche el aire más limpio en cualquier ruta
- • En verano, evite los paseos por la tarde cuando el ozono alcanza su máximo
- • Si puede importar su ruta de trayecto (GPX/TCX), compruebe su AQI antes de salir
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Preguntas frecuentes
¿Los ciclistas respiran más contaminación que los conductores?
Los ciclistas inhalan 2–5 veces más aire por minuto que los pasajeros de coches y circulan a la altura de los tubos de escape. Sin embargo, las cabinas de los coches también atrapan algunos contaminantes en su interior. Los estudios varían, pero los ciclistas generalmente enfrentan una mayor exposición pico mientras que los conductores acumulan exposición durante un trayecto más largo.
¿A qué distancia de una carretera principal debo ir en bicicleta para respirar aire más limpio?
Incluso una manzana (50–100 metros) de una carretera concurrida reduce la exposición al PM2.5 en un 30–50 %. La mayor caída ocurre en los primeros 100 metros. Si puede alejarse más de 200 metros, mejor aún.
¿Son mejores los carriles bici separados para la calidad del aire?
Depende de su ubicación. Los carriles bici separados por árboles, barreras o distancia del tráfico son significativamente mejores. Los carriles bici pintados en una carretera concurrida no ofrecen prácticamente ningún beneficio de calidad del aire — sigue estando en la zona de escape.
¿Debo cambiar mi ruta de trayecto según el AQI?
Sí, si tiene alternativas. En días de AQI alto (por encima de 100), cambiar a una ruta por calles más tranquilas o parques puede reducir significativamente su exposición. En días limpios (por debajo de 50), cualquier ruta es adecuada.
¿Puedo importar mi ruta ciclista para comprobar el AQI?
Sí. Aeriqo le permite cargar archivos GPX y TCX de aplicaciones de ciclismo como Strava, Garmin o Komoot. Verá el AQI de cada segmento de su ruta, lo que le ayudará a identificar puntos críticos de contaminación a lo largo de su trayecto.
¿Listo para consultar su ruta?
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