Guía de polen para deportistas al aire libre

Uno de los pólenes arbóreos más alergénicos del norte y centro de Europa. Las concentraciones máximas suelen darse en abril. Puede viajar cientos de kilómetros con el viento.

Un polen arbóreo de inicio de temporada que a menudo se solapa con el del abedul. Frecuente en el norte de Europa. En la mayoría de las regiones, el pico se alcanza en marzo.

La causa más habitual de fiebre del heno en toda Europa. Alcanza su máximo en junio y julio. Las concentraciones son más altas por la mañana y en días cálidos y ventosos.

Un polen de malas hierbas de finales de verano, común en toda Europa. Pico en agosto. Presenta reactividad cruzada con muchos alérgenos alimentarios (apio, zanahorias, especias).

Un polen de malas hierbas muy alergénico que se extiende por el sur y centro de Europa. Una sola planta puede liberar mil millones de granos por temporada. Pico en septiembre.

Alérgeno principal en los países mediterráneos. Pico en mayo. Puede causar síntomas graves en el sur de Europa, especialmente en España, Italia y Grecia.

Qué muestra la tarjeta de polen

• Gravedad por tipo: Cada tipo de polen (gramíneas, abedul, aliso, ambrosía, artemisa, olivo) tiene su propio nivel de gravedad: Nulo, Bajo, Moderado, Alto o Muy alto.
• Nivel global de polen: Una evaluación combinada basada en todos los tipos activos en su ubicación.
• Toque para más detalle: Al tocar cualquier tipo se muestra una descripción de la especie, su temporada habitual y lo que implica su nivel actual para la actividad al aire libre.
• Solo Europa: El pronóstico de polen utiliza el modelo europeo de Open-Meteo. Fuera de Europa, la tarjeta no aparece.

Gestión del entrenamiento con niveles altos de polen

• Elija bien la hora: Los niveles de polen suelen ser más bajos a última hora de la tarde y después de la lluvia. Las primeras horas de la mañana suelen ser las peores, especialmente para las gramíneas.
• Premedíquese: Tome un antihistamínico no sedante entre 30 y 60 minutos antes de entrenar en días de mucho polen. Consulte a su farmacéutico o médico para elegir el más adecuado.
• Planifique la ruta: Evite los campos abiertos y los parques con césped recién cortado durante la temporada de gramíneas. Las calles urbanas con menos vegetación pueden tener concentraciones más bajas.
• Rutina tras el ejercicio: Dúchese y cámbiese de ropa inmediatamente después de entrenar al aire libre. El polen se adhiere al pelo, la piel y la ropa.
• Consulte el pronóstico: Revise la tarjeta de polen de Aeriqo antes de cada sesión. Si su tipo desencadenante muestra nivel Alto o Muy alto, plantéese un entrenamiento en interiores.
• Lavado nasal: Un lavado nasal con suero fisiológico después del entrenamiento puede eliminar el polen atrapado en las fosas nasales y reducir los síntomas tardíos.

¿Aeriqo muestra datos de polen en todo el mundo?

Los pronósticos de polen actualmente solo están disponibles para ubicaciones europeas. Utilizan el modelo europeo de polen de Open-Meteo, que cubre seis tipos principales. Fuera de Europa, la tarjeta de polen no aparece.

¿Qué tipos de polen registra Aeriqo?

Seis tipos: gramíneas (Poaceae), abedul (Betula), aliso (Alnus), ambrosía (Ambrosia), artemisa (Artemisia) y olivo (Olea). Cubren los alérgenos más habituales en toda Europa.

¿Puedo entrenar al aire libre si un tipo de polen está en nivel Alto pero el resto en Bajo?

Depende de su sensibilidad personal. Si es alérgico al tipo que marca Alto, probablemente tendrá síntomas. Si ese tipo no le afecta, la exposición global puede ser tolerable. El desglose por tipo de Aeriqo le ayuda a decidir.

¿Hay alguna hora del día más segura para correr en temporada de polen?

En general, las últimas horas de la tarde y la noche presentan niveles de polen más bajos que primera hora de la mañana. La lluvia también reduce temporalmente el polen en el aire. No obstante, esto varía según la especie y el clima; el polen de gramíneas, por ejemplo, puede dispararse en tardes cálidas y ventosas.

¿Usar mascarilla ayuda contra el polen?

Sí. A diferencia de los gases (como el ozono), los granos de polen son partículas relativamente grandes. Incluso una mascarilla quirúrgica sencilla atrapa la mayoría. Una N95 o FFP2 es aún más eficaz. La contrapartida es que aumenta la resistencia al respirar durante esfuerzos intensos.