Welcher Schadstoff bestimmt heute meinen AQI?
Ozon, PM2.5 oder NO₂ — erfahren Sie, wie Sie erkennen, welcher Schadstoff hinter der Zahl steckt und warum er Ihr Laufgefühl verändert.
Schnelle Antwort
Ihr AQI wird von dem einzelnen Schadstoff bestimmt, der im Moment den höchsten Teilindex hat. Im Sommer ist es meist Ozon (Nachmittagshitze); im Winter oder in der Nähe von Verkehr oft PM2.5 oder NO₂. Wenn Sie wissen, welcher Schadstoff dominiert, können Sie Zeitpunkt, Route und Intensität besser wählen.
Dies ist eine allgemeine Orientierungshilfe und kein medizinischer Rat. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie an Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
Wie der AQI berechnet wird
Der Luftqualitätsindex ist keine einzelne Messung — er wird aus mehreren unabhängig gemessenen Schadstoffen abgeleitet. Jeder Schadstoff erhält einen eigenen Teilindex auf einer Skala von 0–500. Der angezeigte Gesamt-AQI ist schlicht der höchste Teilindex unter allen.
So funktionieren Teilindizes
- Jeden Schadstoff messen — PM2.5, PM10, Ozon, NO₂, SO₂ und CO werden separat erfasst
- In einen Teilindex umrechnen — jede Konzentration wird anhand der EPA-Grenzwerttabellen in einen Wert von 0–500 übersetzt
- Den höchsten nehmen — der schlechteste Teilindex wird zum gemeldeten AQI
Das bedeutet: Ein AQI von 85 kann komplett durch Ozon verursacht sein, während PM2.5 bei 30 liegt. Oder umgekehrt. Die Zahl allein verrät nicht, welcher Schadstoff das Problem ist — dafür müssen Sie den dominierenden Schadstoff prüfen.
Die Schadstoffe im Überblick
PM2.5 — Feinstaub
Winzige Partikel unter 2,5 Mikrometern, die tief in die Lunge eindringen und in den Blutkreislauf gelangen. Der gesundheitlich relevanteste Schadstoff für Sportler.
Wann er Spitzenwerte erreicht
Wintermorgen (Heizung, Inversionslagen), Waldbrände, ganzjährig in der Nähe stark befahrener Straßen
Wie er sich beim Laufen anfühlt
Verringerte Lungenkapazität, ein „schweres Gefühl in der Brust“ und manchmal ein anhaltender Husten nach dem Lauf
Ozon (O₃) — Bodennahes Ozon
Ein reaktives Gas, das entsteht, wenn Sonnenlicht Autoabgase und Industrieemissionen umwandelt. Es wird nicht direkt ausgestoßen — es baut sich im Tagesverlauf auf.
Wann er Spitzenwerte erreicht
Heiße, sonnige Nachmittage im Sommer (typischerweise 13–17 Uhr). Sinkt nachts ab.
Wie er sich beim Laufen anfühlt
Engegefühl in der Brust, Rachenreizung, geringere Leistung schon bei mäßiger Anstrengung. Die Wirkung nimmt mit der Atemfrequenz zu.
NO₂ — Stickstoffdioxid
Ein rotbraunes Gas, das hauptsächlich aus Fahrzeugabgasen stammt. Die Konzentrationen steigen in der Nähe stark befahrener Straßen und in Straßenschluchten.
Wann er Spitzenwerte erreicht
Stoßzeiten (7–9 Uhr, 17–19 Uhr), besonders auf Straßen mit viel Verkehr
Wie er sich beim Laufen anfühlt
Atemwegsreizung, Keuchen und ein kratziges Gefühl im Hals — besonders spürbar bei schnelleren Einheiten
PM10 — Grobstaub
Größere Partikel (2,5–10 µm) aus Staub, Baustellen und Pollen. Weniger gefährlich als PM2.5, aber bei Sport dennoch reizend.
Wann er Spitzenwerte erreicht
Trockene, windige Tage; in der Nähe von Baustellen; Pollensaison im Frühling
Wie er sich beim Laufen anfühlt
Husten, Augenreizung und Beschwerden der oberen Atemwege, besonders bei allergieanfälligen Läufern
Luftqualität Ihrer Route prüfen
Sehen Sie den AQI Abschnitt für Abschnitt entlang Ihrer Lauf- oder Radroute, bevor Sie losfahren.
Aeriqo kostenlos testenDen dominierenden Schadstoff erkennen
Die meisten Luftqualitäts-Apps und -Websites zeigen nur den Gesamt-AQI. Aber ein paar Hinweise aus dem Kontext helfen Ihnen herauszufinden, was dahintersteckt — noch bevor Sie die Aufschlüsselung prüfen.
Schnelle Hinweise
- Heißer, sonniger Nachmittag? Ozon ist wahrscheinlich dominant. Laufen Sie lieber frühmorgens.
- Diesiger Himmel oder Waldbrandrauchgeruch? PM2.5 ist fast sicher der Verursacher. Verkürzen Sie Ihren Lauf oder gehen Sie nach drinnen.
- Kalter, stiller Morgen ohne Wind? PM2.5 aus nächtlicher Heizung und stehender Luft ist oft die Ursache.
- Lauf entlang einer stark befahrenen Straße zur Stoßzeit? NO₂ ist wahrscheinlich erhöht, selbst wenn der AQI der Stadt moderat aussieht.
Aeriqo zeigt den dominierenden Schadstoff an, wenn die Daten verfügbar sind — so können Sie eine fundiertere Entscheidung treffen, ohne zu raten.
Warum es für Ihren Lauf wichtig ist
Verschiedene Schadstoffe erfordern unterschiedliche Strategien. Ein pauschales „AQI ist 90, Intensität reduzieren“ übersieht, dass ein ozonbedingter Wert von 90 und ein PM2.5-bedingter Wert von 90 auf unterschiedliche Anpassungen ansprechen.
Praktische Szenarien
- Ozon bei 90: Verlegen Sie Ihren Lauf auf den frühen Morgen — Ozon sinkt vor Sonnenaufgang drastisch. Das Problem sind Nachmittagsläufe, nicht das Laufen an sich.
- PM2.5 bei 90: Die Tageszeit hilft weniger. Wählen Sie eine Route abseits vom Verkehr und durch Parks. Wenn Rauch die Ursache ist, ist Indoor-Training die sicherste Wahl.
- NO₂ bei 90: Verlegen Sie Ihre Route 200+ Meter von Hauptstraßen weg. Schon eine parallele Nebenstraße kann die Belastung deutlich senken.
Wenn Sie den Verursacher kennen, können Sie gezielt anpassen — Zeitpunkt ändern, Route ändern oder Ort wechseln — statt Ihr Training komplett abzusagen.
Häufig gestellte Fragen
Kann sich der dominierende Schadstoff im Tagesverlauf ändern?
Ja, häufig sogar. Morgens in der Stoßzeit dominieren möglicherweise PM2.5 oder NO₂, nachmittags übernimmt dann Ozon, wenn die Sonneneinstrahlung zunimmt. Prüfen Sie die Werte kurz bevor Sie losgehen, denn die Bedingungen von vor ein paar Stunden gelten möglicherweise nicht mehr.
Zeigt Aeriqo den dominierenden Schadstoff an?
Wenn die Datenquelle eine Schadstoff-Aufschlüsselung liefert, zeigt Aeriqo den dominierenden Schadstoff neben dem Gesamt-AQI an. So verstehen Sie, was hinter der Zahl steckt, und können entsprechend reagieren.
Ist Ozon oder PM2.5 schlimmer für Läufer?
Beides ist bedenklich, aber auf unterschiedliche Weise. Ozon reizt die Atemwege direkt und verringert die Lungenfunktion beim Sport. PM2.5 dringt tief in die Lunge und den Blutkreislauf ein, mit kurz- und langfristigen Gesundheitsauswirkungen. Beides sollte bei erhöhten Werten nicht ignoriert werden.
Warum sagt mein Stadt-AQI „Gut“, wenn ich Verschmutzung riechen kann?
Die Messstation kann weit von Ihrem Standort entfernt sein. Der AQI variiert von Straßenblock zu Straßenblock — Sie stehen vielleicht an einer vielbefahrenen Kreuzung, während die Station in einem Park steht. Ein routenbasierter AQI gibt ein genaueres Bild Ihrer tatsächlichen Belastung.
Sollte ich mir auch Sorgen um andere Schadstoffe als den dominierenden machen?
Der dominierende Schadstoff bestimmt Ihr größtes Risiko in diesem Moment, aber die kumulative Belastung durch alle Schadstoffe ist langfristig wichtig. Wenn der Gesamt-AQI erhöht ist, lohnt es sich, die Belastung zu reduzieren — unabhängig davon, welcher Schadstoff führt.
Bereit, Ihre Route zu prüfen?
Zeichnen Sie eine Route oder laden Sie Ihre GPX-Datei hoch, um die Luftqualität für jeden Abschnitt zu sehen. Kostenloser Einstieg, keine Kreditkarte erforderlich.
Kostenlos startenVerwandte Ratgeber
Vollständiger AQI-Ratgeber für Läufer
Tiefgehender Einblick in Schadstoffe, Schwellenwerte und wie Luftqualität die Laufleistung beeinflusst.
AQI vs. PM2.5 vs. EU/US-Skalen
Verwirrende Luftqualitätswerte und Skalen in klare Trainingsentscheidungen umwandeln.
Nach dem Regen: Das Zeitfenster für saubere Luft
Wie Regen Schadstoffe aus der Luft wäscht und wie lange das Zeitfenster für saubere Luft typischerweise anhält.