Ist die Luftqualität sicher
zum Laufen heute?
Echtzeit-Luftqualitätsprüfung für Läufer. Basierend auf WHO- und EPA-Richtlinien für Sport.
Warum Luftqualität für Läufer besonders wichtig ist
Beim Laufen atmen Sie 10- bis 20-mal mehr Luft ein als in Ruhe. Sie atmen auch tiefer und ziehen Luft (und Schadstoffe) tief in Ihre Lungen. Im Gegensatz zum Gehen atmen Läufer oft durch den Mund und umgehen so die natürliche Filterfunktion der Nase. Diese Kombination bedeutet, dass Läufer während eines Trainings deutlich mehr Schadstoffe aufnehmen als bei normalen Aktivitäten.
AQI-Schwellenwerte für das Laufen
Nutzen Sie diese Tabelle, um zu entscheiden, ob Sie im Freien laufen sollten, basierend auf der aktuellen Luftqualität. Diese Empfehlungen basieren auf EPA- und WHO-Richtlinien, angepasst für Sport.
| AQI | Stufe | Laufempfehlung |
|---|---|---|
| 0-50 | Gut | Ideale Bedingungen zum Laufen. Genießen Sie Ihr Training! Alle Intensitäten sicher |
| 51-100 | Mäßig | Die meisten Läufer können normal trainieren. Bei Empfindlichkeit Intensität reduzieren |
| 101-150 | Ungesund für empfindliche Gruppen | Empfindliche Läufer sollten Outdoor-Training einschränken. Intensität oder Dauer reduzieren |
| 151-200 | Ungesund | Alle Läufer sollten Outdoor-Training einschränken. Indoor-Training erwägen |
| 201-300 | Sehr ungesund | Outdoor-Laufen vermeiden. Training nach drinnen verlegen |
| 301+ | Gefährlich | Unter keinen Umständen im Freien laufen. Nur Indoor-Aktivitäten |
PM2.5: Das Hauptproblem für Läufer
Was ist PM2.5?
PM2.5 bezeichnet Feinstaub kleiner als 2,5 Mikrometer – etwa 30-mal kleiner als ein menschliches Haar. Diese Partikel stammen aus Fahrzeugabgasen, Industrieemissionen, Waldbränden und anderen Verbrennungsquellen.
Warum es für Läufer wichtig ist
PM2.5-Partikel sind klein genug, um tief in das Lungengewebe einzudringen und sogar in den Blutkreislauf zu gelangen. Beim Laufen inhalieren Sie mehr dieser Partikel, was Entzündungen verursachen, die Lungenfunktion reduzieren und die kardiovaskuläre Leistung beeinträchtigen kann.
Woher unsere Daten stammen
Aeriqo nutzt offizielle Luftqualitätsdaten von Regierungsbehörden und etablierten Anbietern. Die Daten werden stündlich aktualisiert, um Ihnen die aktuellsten Bedingungen zu liefern.
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Häufig gestellte Fragen
Was ist ein guter AQI zum Laufen?
Ein AQI von 0-50 ist ideal für Laufen in jeder Intensität. Bei 51-100 können die meisten Läufer normal trainieren, obwohl empfindliche Personen die Intensität reduzieren sollten. Über 100 sollten alle Läufer ihr Training anpassen.
Warum ist die Luftqualität für Läufer besonders wichtig?
Beim Sport atmen Sie 10- bis 20-mal mehr Luft ein als in Ruhe und atmen tiefer, wodurch Schadstoffe tiefer in Ihre Lungen gelangen. Läufer neigen auch dazu, durch den Mund zu atmen, wodurch die natürliche Filterfunktion der Nase umgangen wird. Das bedeutet, dass Läufer deutlich mehr Schadstoffe aufnehmen als jemand, der geht oder ruht.
Welche Schadstoffe sollten Läufer am meisten beachten?
PM2.5 (Feinstaub) ist für Läufer am bedenklichsten, da diese winzigen Partikel tief in die Lungen eindringen und in den Blutkreislauf gelangen können. Ozon (O3) ist ebenfalls problematisch, da es die Atemwege reizen und die Lungenfunktion reduzieren kann. Beides verschlechtert sich beim Sport, wenn die Atemfrequenz steigt.
Sollte ich bei verschmutzter Luft mit Maske laufen?
Gewöhnliche OP- oder Stoffmasken bieten wenig Schutz gegen PM2.5. N95- oder KN95-Masken können Feinstaub filtern, erschweren aber das Atmen beim Sport und schließen beim Schwitzen möglicherweise nicht richtig ab. Am besten prüfen Sie die Luftqualität vor dem Laufen und verschieben das Training, wenn der AQI ungesund ist.